瑜伽體位法練習註意事項
星期三, 12月 3rd, 2008
瑜伽體位法練習註意事項
一、 練習體位法前，先全浴或半浴，每日靜坐前亦須做半浴，如果體位法與靜坐連在一起，就不必做兩次半浴。
二、不要在空曠的地方做體位法，因為這樣容易感冒，室內練習體位法時，需打開窗戶，以使空氣流通。
三、屋內應避免煙塵飄入，煙愈少愈好。
四、男性應著瑜伽內褲，女性須穿緊身內衣及胸罩。
五、體位法須在毛毯或軟墊上練習，不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會破壞體內因練習體位法而產生的荷爾蒙分泌。
六、當左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時才可練習體位法，只有右鼻孔通時不要做。
七、吃悅性的食物，若一個人不能馬上放棄惰性及變性食物，可吃一小粒的訶子（最好是小型的），但在寒冷的國家這條規則並不適用。
八、不要剃掉關節位置的體毛。
九、手指甲與腳趾甲須剪短。
十、吃飽時不要練習體位法，飯後兩個半小時到三個小時之內亦不宜練習。
十一、練完體位法後，須做全身按摩，尤其是關節。
十二、按摩完畢，做攤屍式至少兩分鐘。
十三、做完攤屍式後，至少在十分鐘內不要直接碰水。
十四、練習體位法者按摩時不要塗油，若喜歡的話，可將油輕輕擦在身上。
十五、做完體位法後，最好到一個安靜的地方散步。
十六、不要跟別人比，勉強做過度的伸展或壓縮容易傷到自己，同時好好的把一個體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。
十七、避免感冒，如果練完體位法後必須到戶外，同時體溫又尚未降到正常溫度，或是室溫與室外溫度有差異，那麼最好加件衣服再出去，若能先在室內深吸一口氣，出去後再將它吐出，這樣就可避免感冒。
十八、練習體位法並不禁止從事各類運動，但在剛練完後禁止從事任何運動。
十九、對於下列的體位法，沒有鼻孔須通暢的限制：蓮花坐式、完美坐式、半完美坐式、簡單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。
二十、上述體位法亦無食物的限制。
二十一、在月經、懷孕期間以及產後一個月內，女性不可以練習體位法或其它的運動，但用於禪定（dhyana）時的體位法可在任何狀況下練習；蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適於修煉禪定及集中的體位法。
二十二、練習體位法後，不可立即做“生命能控制法”（pranayama）。